Ce am mâncat săptămâna asta la micul dejun (poze, cantități și număr de calorii)

Nu știu câte dintre voi mă urmăriți și pe Instagram, însă de ceva vreme am decis să reiau #MeseleIoanei și să postez poze cu mesele mele. De câteva săptămâni postez chiar mai detaliat de atât, și cântăresc fiecare aliment și calculez câte calorii are, astfel încât să vă puteți face o idee despre câte calorii au anumite alimente pe care le consumăm în mod frecvent.

Cred că este foarte important să știm măcar orientativ cam câte calorii consumăm la o masă pentru a ne menține în limitele metabolismului nostru bazal, sau în cazul persoanelor care sunt într-un proces de slăbire (așa cum sunt eu), să își asigure deficitul caloric stabilit.

De obicei postez micul dejun în aproape fiecare dimineață, iar când timpul îmi permite postez și prânzul și cina. Mulți mă întrebați de ce nu postez mai des prânzul și cina și motivul pentru care nu reușesc să fac asta este pentru că de multe ori timpul nu îmi permite. Uneori mă prinde prânzul în mașină și mă opresc la Mega Image și iau niște brânzică și un ardei pe care le mănânc între semafoare în drum spre un shooting sau o întâlnire, sau poate mănânc pe fugă niște tartine la un eveniment, așa că postez doar atunci când reușesc să mă așez și eu cum trebuie la masă. Însă, dacă intrați pe #MeseleIoanei veți găsi 15-20 idei de prânz și cină deja postate.

Iată ce am mâncat săptămâna aceasta la micul dejun (asta dacă nu ați văzut deja pe contul meu de Instagram și în Insta stories).

Luni, 27 martie

Mic dejun: sandvis cu ou si avocado

2 felii de paine cu secara: 50gr = 104kcal

Avocado: 59gr = 94kcal

Ardei: 48gr = 13kcal

2 oua prajite fara ulei: 92gr = 138kcal

Branza cheddar maturata rasa peste oua: 13gr = 54kcal

Total: 403kcal

Miercuri, 29 martie 

Mic dejun: sandvisuri pe castravete cu sunca si crema de branza

Castravete: 110gr = 14kcal

4 rosii cherry: 61gr = 14kcal

Branza Almette cu smantana: 46gr = 88kcal

Suna de Praga Angst (1 felie si 1/3): 42gr = 38kcal

1/2 felie prosciutto crudo: 3gr = 7kcal

Total: 159kcal

Joi, 30 martie

Mic dejun: sandvis cu avocado, ou si chilli pe ardei

Avocado: 62gr = 99kcal

1 ou fiert: 46gr = 78kcal

Ardei capia: 132gr = 40kcal

4 rosii cherry: 53gr = 11kcal

Total: 228kcal

Vineri, 31 martie

Mic dejun: iaurt cu merisoare si tartine cu branza, sunca si rosii cherry

Iaurt Zuzu Stors 2%: 150gr = 92kcal

Merisoare: 15gr = 50kcal

Castravete: 34gr = 4kcal

Branza Almette cu smantana: 9gr = 18kcal

Sunca de Praga Angst: 33gr = 30kcal

Rosii cherry: 28gr = 4kcal

Total: 198kcal

Sambata, 1 aprilie 

Mic dejun: omleta cu sunca si branza

Omleta (1 ou intreg + 2 albusuri): 137gr = 124kcal

Sunca de Praga Angst (2 felii): 60gr = 54kcal

Branza maturata cheddar rasa: 18gr = 67kcal

Total omleta: 245kcal

Rosii cherry: 21gr = 5kcal

Ardei capia: 88gr = 10kcal

Total mic dejun: 260kcal

Dacă vă plac postările de acest fel nu uitați să îmi dați follow pe Instagram @ioanadumitrache.ro și să dați share acestui articol!

Sharing is caring!

LIKE it & SHARE it!
0

Comments

comments

5 Comments on Ce am mâncat săptămâna asta la micul dejun (poze, cantități și număr de calorii)

  1. Georgi
    6 April, 2017 at 07:28 (5 months ago)

    Buna, Ioana! De cand ma tin sa te intreb si am uitat (n-am instagram, ca sa intreb acolo).
    Folosesc si eu aplicatia MyfitnessPal si tot asa, trebuie sa ma incadrez in 1200 de calorii. Ideea e, ca daca fac antrenamente, aplicatia imi mai ofera niste calorii in plus, de consumat.
    Tu cum faci? te incadrezi in alea 1200 de calorii, chiar daca faci antrenamente? Sau mai bagi inca 2-300 de calorii, daca iti da aplicatia?
    Multam.

    Reply
    • Georgi
      6 April, 2017 at 07:30 (5 months ago)

      Am uitat sa adaug, ca vad ca faci oua fara ulei. Iti recomand din suflet o tigaie din aia cu invelis din piatra, de fac astia reclama la TV. Regis stone sau Delimano Stone.
      Iti jur ca mi-a schimbat viata, doar o incing bine, pun ouale in ea, pun capac peste si dau focul mic. Si le las acolo cateva minute si se coc singure, cat pregatesc restul mesei. Iti jur, e geniala!!!!!

      Reply
    • Ioana Dumitrache
      8 April, 2017 at 20:16 (4 months ago)

      Buna! Eu incerc sa ma incadrez in cele 1000-1100 de kcal indiferent de cat sport fac. Cu cat este deficitul mai mare, cu atat mai bine. Dar cel mai important este sa te simti bine si sa nu te ia cu ameteli. Te pup!

      Reply
  2. Loredana
    11 April, 2017 at 07:49 (4 months ago)

    Ce dragut! Imi plac ideile tale si aceste postari, pentru ca incep sa ma gandesc si eu la mesele Loredanei :))) Chiar simt ca trebuie sa fac ceva in privinta alimentatiei, asa ca nu te opri din a impartasi cu noi! Te pup!

    Reply

1Pingbacks & Trackbacks on Ce am mâncat săptămâna asta la micul dejun (poze, cantități și număr de calorii)

  1. […] like, subscribe etc. A făcut o listă detaliată cu ce a mâncat timp de o săptămână la micul-dejun și la prânz, împreună cu cantitățile și nr de calorii exacte pentru fiecare. […]

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *

Comment *






Enjoy this blog? Please spread the word :)

  • RSS20
  • Follow by Email36
  • Facebook
  • Google+1
    http://ioanadumitrache.ro/2017/04/02/idei-mic-dejun-dieta/">
  • Twitter20
  • SHARE13
  • YouTube0