Ce am mâncat săptămâna asta la prânz (poze, cantități și număr de calorii)

Pentru că v-a plăcut foarte mult postarea de duminica trecută în care v-am arătat ce am mâncat la micul dejun în săptămâna respectivă, m-am gândit să continui și să postez în fiecare duminică ce am mâncat în săptămâna respectivă la una dintre mese. În continuare vă rog să mă urmăriți pe contul de Instagram (@ioanadumitrache.ro) și mai ales hashtagul #MeseleIoanei pe care îl folosesc de fiecare dată când postez vreo masă de-ale mele.

Iată ce am mâncat săptămâna aceasta la masa de prânz!

Luni

Piept de curcan pe grill cu salata

Salată Endivia: 60gr = 9kcal

Avocado: 78gr = 125kcal

4 roșii cherry: 60gr = 12kcal

Piept de curcan pe grill: 80gr = 108kcal

Total 254kcal

 

 

Marți

Salata verde cu avocado, somon și sos de soia

Avocado: 121gr = 193kcal

Salată Endivia: 100gr = 14kcal

Roșii cherry: 94gr = 18kcal

Castraveți: 50gr = 6kcal

Branza cheddar rasa: 20gr = 83kcal

Somon afumat: 50gr = 107kcal

Total: 421 kcal

 

Miercuri

Piept de curcan pe grill cu orez fiert și legume proaspete

Orez fiert: 100gr = 130kcal 

Piept de curcan: 96gr = 130kcal

5 rosii cherry: 53gr = 11kcal

Castravete: 47gr = 6kcal

Total: 277kcal 

*frigăruile de curcan/pui/berbecuț se găsesc gata preparate la Mega Image și costă cam 6 lei (curcan) – 7,5 lei (berbecuț)

 

Vineri

Pulpă de pui pe grătar, chiftele de pui și salată de roșii și castraveți

Vineri am stat toată ziua la The Bucharest’s Studio și am mâncat de la fast food/împinge tava. Am ales o bucată de pulpă de pui pe grătar, 2 chiftele (30gr/buc) de pui și multă salată de roșii și castraveți. Estimez că am avut în farfurie 250-300kcal. Nu recomand mâncarea de tip fast food, însă atunci când nu există alte alternative, este important să facem alegeri sănătoase, iar eu cred că am ales bine.

 

*Bonus*

Rețetă pizza low carb făcută în casă

1 lipie: 50gr = 136kcal

1 lingurita de paste de tomate: 6gr = 4kcal

4 bilute de Mozarella: 36gr = 88kcal

Branza Cheddar maturata rasa: 15gr = 63kcal

2 felii prosciutto crudo: 25gr = 57kcal

Rucola: 20gr = 5kcal

4 rosii cherry: 35gr = 7kcal

Total pizza: 360kcal

 

Salată cu rucola, prosciutto crudo, avocado, măsline uscate, roșii cherry, brânză cheddar maturată și ardei capia.

Sper că vă plac sugestiile mele și că vă sunt utile atunci când rămâneți în pană de idei. Nu uitați să dați LIKE și SHARE acestei postări dacă vă doriți, și să îmi scrieți și voi sugestiile voastre pentru că și eu mai rămân fără idei!

LIKE it & SHARE it!
0

Comments

comments

5 Comments on Ce am mâncat săptămâna asta la prânz (poze, cantități și număr de calorii)

  1. Georgi
    10 April, 2017 at 06:47 (3 months ago)

    Vaaai! Am mancat si eu la Pizza Hut in weekend, dupa o saptamana de mancat sanatos. Si mi-am stricat toata combinatia.
    Am zis ca folosesc si eu aplicatia aia MyFitnessPal, care e foarte utila. Am mancat 3 felii de pizza mare si… cand am bagat in aplicatie, am realizat ca faceau 1200 de calorii :)))) Arata calculatorul meu -900 de calorii, LMAO!!!
    De acum incolo o sa mananc doar o felie, daca e pizza mare…
    Bine ca n-am luat si desert si suc… macar acolo am avut bun simt si am luat doar o limonada, goala :))).

    Buna rau, aplicatia aia. Practic, doar pentru ca am taiat cubuletul de unt, lingurita de ulei de masline la omleta si extra lingura de ulei de masline din salata, mi-a rezultat cu 300 de calorii mai putin. Par niste detalii neimportante, dar de fapt, conteaza mult cand trebuie sa te incadrezi in doar 1200 de calorii.

    PS: iti recomand Leurda in salate. Are un gust ca de usturoi verde, asa, dar nu chiar atat de iute. Da o aroma de te lasa lata (daca iti place usturoiul). Eu, datorita ei consum salate, acum.
    Si mixurile de salata la punga, alea de la mega image sunt misto. Ca am 2 portii , sunt si gata spalate, doar pun in castron si n-am treaba. Mai pun cateva rosii si castraveti si gata.

    Traiasca MyFitnessPal, zic! In curand imi cumpar varianta premium, ca e prea tare!

    Reply
  2. Georgi
    10 April, 2017 at 06:57 (3 months ago)

    Am uitat sa te felicit, omg!!!
    N-am instagram, asa ca o fac aici.
    Felicitari. Cred ca laudele si felicitarile sunt prea marunte, pentru ceea ce meriti si pentru ce ai realizat.
    Dupa 2 ani… 2 ani!! Fara taiat de stomac, fara tricks si alte nebunii. Doar vointa, multa.
    Ioana, nu stiu ce sa zic, doar ca ai pus cu botul pe labe pe multi.
    Te felicit si te sustin din umbra. Faci o treaba excelenta.
    Pana la iarna, cred ca ajungi la marimea 36, lejer. Ca vad ca ai trecut de platou.
    Si sa il felicitam si pe antrenorul tau, pentru ca are si el meritele lui. Stiu ce inseamna sa ai un suport, atunci cand iti piere motivatia.
    E mare lucru, pentru cineva care chiar vrea sa slabeasca, sa aiba antrenor personal.

    Apropo de asta, ar fi fain sa scrii despre niste bustiere bune, pentru antrenamente intense. Din astea High Impact support.
    Si daca ai folosit anumite creme/ masaj, etc, ca sa eveiti lasarea pielii/ evitat prea multe vergeturi.
    Cred ca fetele adora tipul asta de postari :)))) Mai nou sunt la moda fintessul, slabitul, exemplele astea extreme (gen, tu). Toata lumea vrea sfaturi de la Ioana :))))). Imi aduc aminte de nebuna aia, care zicea ca e medic si ca fie-sa are nu stiu cate 40 de kile si ca stie ea mai bine despre tine :)) Omg, sunt curioasa daca mai exista pe aici. Offf, Doamne. Plin internetul de sfatuitori.
    Hai, noroc! O saptamana buna, sa ai!

    Reply
  3. Amy
    10 April, 2017 at 12:06 (3 months ago)

    Bravo! Trebuie sa ma reorientez si eu catre mese mai sanatoase. Ar trebui sa gasesc o solutie pentru masa de pranz, la birou. Ce solutii sau sfaturi ne poti da celor ce sunt nevoiti sa manance la birou, din pachetel?

    Reply
    • Georgi
      11 April, 2017 at 08:06 (3 months ago)

      Hai, ca ma bag eu in seama :))
      Iti recomand sa te uiti pe Pinterest. Au acele variante de “lunch in a jar”. Adica, mancare la borcan. Cum duceau bunicile la tatii nostri, pachetelul in armata :)).
      Sunt destul de folositoare. Eu, in general, pun un start de paste, un strat de legume crude , sau la tigaie, mai iau un sos in alt borcanel, un fruct si… cam aia e.

      Sau, varianta burrito. In 1-2 lipii/ tortilla, iti bagi de acasa pui, salata, whatever.

      Sau la caserola, tot asa.. orez/ paste la fund, deasupra legume cu carne,
      branza sau ce mananci tu.

      Daca nu ai unde sa incalzesti mancarea, probabil ca trebuie sa optezi ceva care e bun si rece/ temperatura camerei. Mno… dar tot e mai hranitor ca un covrig sau o punga de snacksuri.

      Deci, baga pinterest :))

      Reply
  4. Loredana
    11 April, 2017 at 07:45 (3 months ago)

    Folosesti o aplicatie sa aflii caloriile pe care le consumi? Mie asta mi se pare ca iti ia mult timp, dar poate e chestie de obisnuinta. Chiar aseara vorbeam cu al meu iubit si, pentru ca fac si eu ceva sport, m-am gandit ca ar fi bine sa mananc cu adevarat putin si des…Doar ca eu am nevoie de idei….de mancare pt la birou…asa ca ideile tale sunt bine venite si sper sa gasesc toate astea gata facute prin supermarketuri.

    Reply

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *

Comment *






Enjoy this blog? Please spread the word :)

  • RSS20
  • Follow by Email
  • Facebook
  • Google+1
    http://ioanadumitrache.ro/2017/04/09/mesele-ioanei-pranz-dieta/">
  • Twitter20
  • SHARE16
  • YouTube0