Deşi stau bine cu teoria, aproape după fiecare antrenament am o mică strângere de inimă când vine vorba să mănânc ceva deoarece stau şi mă gândesc că eu am ars atâtea calorii şi acum le pun la loc. Însă adevărul este că specialiştii ne recomandă să bem apă după antrenament (cam 200-300ml) pentru a hidrata muşchii şi pielea (pentru ca aceştia să nu-şi piardă din elasticitate) şi trebuie să consumăm alimente bogate în proteine pentru recuperarea şi dezvoltarea masei musculare.

Alimentele pe care trebuie să le consumăm înainte şi după antrenament trebuie să fie uşoare, bogate în proteine, dar slabe în grăsimi.

sursa

Somonul este bogat în vitamina D, grăsimi sănătoase (Omega) şi proteine. Consumat după antrenament acesta va aduce aportul de nutrienţi necesari pentru ca musculatura să se dezvolte sănătos.

Migdalele pot fi consumate înainte şi după antrenament. Ele aduc un aport de antioxidanţi necesar după un antrenament intens în care organismul tău a produs mulţi radicali liberi.

Laptele oferă muşchilor aportul de proteine necesar după antrenament. Bogat în minerale, proteine şi vitamine, laptele va înlocui glucidele consummate în timpul antrenamentului.

Bananele au un conţinut mare de zahăr care ajută la recuperarea musculară înlocuind rezervele de glucoză şi energie consumate în timpul antrenamentului.

Sucul de roşii vă oferă o cantatitate generoasă de potasiu necesară dacă faceţi un antrenament cardio precum joggingul sau mersul pe bicicletă.

Fulgi de ovăz consumaţi înainte de antrenament (50-70g) pot oferi “combustibilul” necesar unui antrenament intens şi eficient deoarece sunt bogaţi în carbohidraţi capabili să asigure o sursă continuă de zaharuri, cu ardere lentă. 

Brânză slabă oferă necesarul de proteine dacă este consumată după antrenament. Slabă în grăsimi, aceasta reprezintă alegerea ideală pentru a menţine sănătatea musculaturii.

Mierea te ajută să scapi de febra musculară dacă iei două linguriţe înainte de antrenament. De asemenea, consumată după antrenament reprezintă o sursă de zaharuri slabe care oferă energie musculaturii epuizate.

Stafidele sunt bogate în potasiu şi magneziu şi se recomandă consumarea lor după antrenament pentru prevenirea crampelor musculare şi pentru a oferi energia necesară musculaturii.

 

Sper că v-a fost de ajutor acest articol şi dacă v-a placut nu uitaţi să apăsaţi butonul de LIKE sau SHARE 😀

Comments

comments