Nu știu câte dintre voi mă urmăriți și pe Instagram, însă de ceva vreme am decis să reiau #MeseleIoanei și să postez poze cu mesele mele. De câteva săptămâni postez chiar mai detaliat de atât, și cântăresc fiecare aliment și calculez câte calorii are, astfel încât să vă puteți face o idee despre câte calorii au anumite alimente pe care le consumăm în mod frecvent.
Cred că este foarte important să știm măcar orientativ cam câte calorii consumăm la o masă pentru a ne menține în limitele metabolismului nostru bazal, sau în cazul persoanelor care sunt într-un proces de slăbire (așa cum sunt eu), să își asigure deficitul caloric stabilit.
De obicei postez micul dejun în aproape fiecare dimineață, iar când timpul îmi permite postez și prânzul și cina. Mulți mă întrebați de ce nu postez mai des prânzul și cina și motivul pentru care nu reușesc să fac asta este pentru că de multe ori timpul nu îmi permite. Uneori mă prinde prânzul în mașină și mă opresc la Mega Image și iau niște brânzică și un ardei pe care le mănânc între semafoare în drum spre un shooting sau o întâlnire, sau poate mănânc pe fugă niște tartine la un eveniment, așa că postez doar atunci când reușesc să mă așez și eu cum trebuie la masă. Însă, dacă intrați pe #MeseleIoanei veți găsi 15-20 idei de prânz și cină deja postate.
Iată ce am mâncat săptămâna aceasta la micul dejun (asta dacă nu ați văzut deja pe contul meu de Instagram și în Insta stories).
Luni, 27 martie
Mic dejun: sandvis cu ou si avocado
2 felii de paine cu secara: 50gr = 104kcal
Avocado: 59gr = 94kcal
Ardei: 48gr = 13kcal
2 oua prajite fara ulei: 92gr = 138kcal
Branza cheddar maturata rasa peste oua: 13gr = 54kcal
Total: 403kcal
Miercuri, 29 martie
Mic dejun: sandvisuri pe castravete cu sunca si crema de branza
Castravete: 110gr = 14kcal
4 rosii cherry: 61gr = 14kcal
Branza Almette cu smantana: 46gr = 88kcal
Suna de Praga Angst (1 felie si 1/3): 42gr = 38kcal
1/2 felie prosciutto crudo: 3gr = 7kcal
Total: 159kcal
Joi, 30 martie
Mic dejun: sandvis cu avocado, ou si chilli pe ardei
Avocado: 62gr = 99kcal
1 ou fiert: 46gr = 78kcal
Ardei capia: 132gr = 40kcal
4 rosii cherry: 53gr = 11kcal
Total: 228kcal
Vineri, 31 martie
Mic dejun: iaurt cu merisoare si tartine cu branza, sunca si rosii cherry
Iaurt Zuzu Stors 2%: 150gr = 92kcal
Merisoare: 15gr = 50kcal
Castravete: 34gr = 4kcal
Branza Almette cu smantana: 9gr = 18kcal
Sunca de Praga Angst: 33gr = 30kcal
Rosii cherry: 28gr = 4kcal
Total: 198kcal
Sambata, 1 aprilie
Mic dejun: omleta cu sunca si branza
Omleta (1 ou intreg + 2 albusuri): 137gr = 124kcal
Sunca de Praga Angst (2 felii): 60gr = 54kcal
Branza maturata cheddar rasa: 18gr = 67kcal
Total omleta: 245kcal
Rosii cherry: 21gr = 5kcal
Ardei capia: 88gr = 10kcal
Total mic dejun: 260kcal
Dacă vă plac postările de acest fel nu uitați să îmi dați follow pe Instagram @ioanadumitrache.ro și să dați share acestui articol!
Sharing is caring!
Cauți o rochie pentru un eveniment? Iată ce propuneri am pentru tine – măsuri până la 54! Click AICI
Buna, Ioana! De cand ma tin sa te intreb si am uitat (n-am instagram, ca sa intreb acolo).
Folosesc si eu aplicatia MyfitnessPal si tot asa, trebuie sa ma incadrez in 1200 de calorii. Ideea e, ca daca fac antrenamente, aplicatia imi mai ofera niste calorii in plus, de consumat.
Tu cum faci? te incadrezi in alea 1200 de calorii, chiar daca faci antrenamente? Sau mai bagi inca 2-300 de calorii, daca iti da aplicatia?
Multam.
Am uitat sa adaug, ca vad ca faci oua fara ulei. Iti recomand din suflet o tigaie din aia cu invelis din piatra, de fac astia reclama la TV. Regis stone sau Delimano Stone.
Iti jur ca mi-a schimbat viata, doar o incing bine, pun ouale in ea, pun capac peste si dau focul mic. Si le las acolo cateva minute si se coc singure, cat pregatesc restul mesei. Iti jur, e geniala!!!!!
Buna! Eu incerc sa ma incadrez in cele 1000-1100 de kcal indiferent de cat sport fac. Cu cat este deficitul mai mare, cu atat mai bine. Dar cel mai important este sa te simti bine si sa nu te ia cu ameteli. Te pup!
Ce dragut! Imi plac ideile tale si aceste postari, pentru ca incep sa ma gandesc si eu la mesele Loredanei :))) Chiar simt ca trebuie sa fac ceva in privinta alimentatiei, asa ca nu te opri din a impartasi cu noi! Te pup!